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何谓健身？

健身是指通过有意识的运动和活动来增强体能和改善健康。

健身益处：

增强体能和灵活度

促进心血管健康

减轻压力和改善睡眠

提升免疫力

改善身体形态

健身类型：

有氧运动：快走、慢跑、游泳等，可以提高心率和呼吸

力量训练：举重、俯卧撑等，可以增强肌肉和骨骼。

柔韧性运动：瑜伽、伸展运动等，可以改善关节活动度和柔韧性。

循序渐进：

从较低的强度和频率开始，逐渐增加。

倾听身体的反应，避免过于剧烈的运动。

热身与放松：

运动前热身，激活肌肉和提高体温。

运动后放松，帮助肌肉恢复和减少酸痛。

饮食与健身：

健康饮食为健身提供能量和营养。

补充蛋白质以修复肌肉组织。

水分充足，防止脱水。

安全提示：

患有健康问题者，咨询医生后再进行健身。

避免空腹运动或过度运动。

运动过程中出现疼痛或不适，立即停止并寻求医疗帮助。

建议频率与强度：

每周至少 150 分钟中等强度有氧运动或 75 分钟剧烈强度有氧运动。

每周至少两次力量训练，针对主要肌群。

选择自己喜欢的活动以保持健身的可持续性。

通过遵循这些健身常识，你可以提升体能、改善健康，享受更健康、更充实的生活。